很多朋友拥有稳定的工作、丰厚的收入，可还是常常郁闷和不开心，今天给大家介绍一个梳理生活与情绪的工具：影响力车轮。

这个工具来源于萨提亚的家庭治疗理论，是家庭重塑的三个技术之一，也可以说它是一张关于自己的思维导图，我将它再稍加拓展，用于梳理个人的生活与情绪，让我们更了解自己。

下面这张图来自于《萨提亚家庭治疗模式》一书，是一张尚未完成的影响力车轮。

绘制的步骤是这样的：

1、将自己写在中间，回忆从童年开始到现在对我们影响很大的人和物（我称之为因素），比如你的父母、重要他人、你的老师、或者一件心爱的玩具，如果你觉得有些肯定存在，但自己记不清楚的重要因素，除了向家中的长者打听，还可以用“猜”的方式来表达，相信自己，你不会莫明其妙的猜。

2、用线段连接中心的“我”与各因素，线段的粗细表示关系的亲疏。还有一种方法可以在线段上标数字，以数字的大小来表示关系的亲疏顺序。

3、如果你感觉到影响你的因素太多，那么按重要的程度排序，取前十名。

4、在每一个因素旁边列出三个形容词（即这个因素给你的感觉），如上面的示例，写了两个“朋友”，虽然看文字是一样的，但根据线段的粗细，可以知道一个是亲密朋友，一个是普通朋友。在亲密朋友的旁边有三个形容词，+ 代表积极的，- 代表消极的。

注：这里的消极或积极，若当事人的判断与普适价值观有冲突，以当事人的判断为主。

当你画完这样一张图，你大致会明白自己为何开心或不开心，消极或积极。

来，我们对上面这张图作一个简单的分析：

这个人应该是一个女性，在三代同堂的家庭长大，有爱心且懂得照顾人，可能也有一点喜欢独处，但又希望自己能够更合群一些，她的社会支持系统很健全......哈哈，像不像侦探的工作，我常常觉得心理咨询师像一个侦探，帮助来访者了解自己尚未看到的真相。当然，由于这张图并未完成，我们能够了解到的信息不多。

那么，怎样用这张图来帮助自己呢？

有些人很“正”，非常有原则，但就是不开心，可以让他们看看这一圈车轮中的因素，是积极的多，还是消极的多？昨天与一个心理咨询师探讨个案，提到来访者很积极、阳光、爱阅读，可就是不开心，究其原因是他认为自己身边的群体，90%都是消极的、不健康的，但又无法摆脱。

“世界不缺少美，缺少的是发现美的眼睛”，相信这些因素中有积极的点，也相信在这位来访者身边还可以发现另外拥有更多能量的因素，但是他都没有去发现和接近，那么，他怎能感受到幸福？

试试看，画一张影响力车轮，它可以帮助你看到：哪些关系需要加强？哪些关系需要减弱？哪些因素需要寻找？哪些连接需要建立？

本周已过半，你看到的是“还有两天就周末了”？还是“居然还有两天才到周末”？

祝你幸福！

贵州一心的心理咨询、婚姻、家庭教育咨询收费标准为

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